Калькулятор КБЖУ

Укажите параметры — получите индивидуальную норму калорий, белков, жиров и углеводов.

Физические данные

Допустимый диапазон: 30–200 кг.

Допустимый диапазон: 100–250 см.

Допустимый диапазон: 10–100 лет.

Пол

Образ жизни

Учитывайте всю физическую нагрузку за неделю.

Цель влияет на распределение белков, жиров и углеводов.

Как рассчитывается норма?

BMR — базовый обмен веществ, то есть сколько калорий нужно организму в состоянии полного покоя. Рассчитывается по формуле Mifflin-St Jeor.

TDEE — суточная норма с учётом вашей физической активности (BMR × коэффициент активности).

Целевая калорийность корректируется под вашу цель: при похудении −15%, при наборе массы +15%.